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9月4日放送の中居正広の金曜日のスマたちへ！
多くの女性が悩んでいる便秘。
これを改善すると人生が変わる？！
便秘が体内の悪化を招く！
便が詰まると栄養を体に送るのが困難に。
便秘によって体に及ぼす数々の影響。
肩こり、睡眠障害、肌の悪化、冷え性。
便秘が悪化すると口臭にも現れる。
体も便のニオイがしてくる。
小林教授の腸活！
順天堂大学教授の小林弘幸教授。
便秘に関する数々の書籍を出版。
便秘に苦しむ人々の救世主。
小林弘幸教授が勧める5つの便秘改善法。
伊藤かずえと春香クリスティーンが挑戦！
便秘改善エクササイズ！
大腸は体の外から触ることができる臓器。
便の詰りやすい所に外から直接刺激を与える。
詰まりやすい所は2箇所。
右の腰骨の脇は栄養吸収の為長く留まるところ。
左肋骨の下は空間ができれねじりやすい部分。
1この二つを手でしっかりつかんで揉む。
2揉みながら腰を大きく回す。
3反対周りもする。
1回につき5～10回行う。
これで腸が刺激される。
便秘じゃない人はこれだけで便意を催す。
便座エクササイズ！
決まった時間にトイレに行く習慣を付ける。
そしてトイレの中でもエクササイズ。
1便座に浅く腰掛ける。
2右手は左足首、左手は右足首につける。
大腸がねじれて刺激を与える。
肛門の括約筋が動きお通じに繋がる。
体を前後に振る動きでもよし。
肛門近くの便を外に出やすくする。
トイレにいる時間は10分以内にとどめる。
腸内環境を整える食事
腸内にいる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌。
消化吸収を助け病気に対する抵抗力をつける。
大腸菌などの悪玉菌。
炎症を起こし発がん性物質を作る。
日和見菌は善玉菌と悪玉菌を左右する。
善玉菌が優勢のときは善玉菌の味方。
悪玉菌が優勢のときは悪玉菌の味方をする。
小林弘幸教授が勧める食品。
納豆やキムチなどの発酵食品。
オクラなどの水溶性食物繊維。
小林弘幸教授の最強の整腸剤
乳酸菌を含んでいるヨーグルト。
ビフィズス菌を増やす効果があるはちみつ。
水溶性食物繊維の多い大根。
3つの材料を合わせたメニュー。
ヨーグルト 200g
はちみつと大根おろし 各大さじ2
これで善玉菌が増える！
しかし味は微妙～。
大根おろしは別でもいいのでは？
個人的な意見ですが・・・。
朝一番の水
朝一番にコップ1杯の水を飲む。
胃に水の重さが伝わり腸を刺激。
腸が目覚め動きが活発化する。
たった1杯の水の力は素晴らしい。
オリーブオイルで快便！
オリーブオイル、大さじ2杯。
食道から胃、2時間後に大腸に届く。
腸内の滑りをよくするオリーブオイル。
便がスルリと滑りやすくなる。
春香クリスティーンはお尻の痛みが解消。
腸内改善で太らない体に！
腸は血液の製造元。
サラサラの血液だと血液はスムーズに運ばれる。
栄養が各細胞に届く。
しかしドロドロだと栄養素は細胞に届かない。
脂肪として蓄積し、肥満になる。
腸活10日間の結果は？
薬なしで便を出すのが困難だった伊藤かずえ。
腸活3日目から少しだけど出るように。
10日目には1日2回の快便。
薬がない生活は快適！
体に詰まっていた便もかなり少なくなった。
そして春香クリスティーン。
8日目以外はすべてにお通じあり。
体の中の便がなくなっていた。
かなり改善している様子。
腸活で体重も減少。
58キロが55.9キロに。
へそ周りも79センチから72.5センチ。
肌の状態も10歳若返った。
睡眠が深くなった春香クリスティーン。
メラトニンが増えて深い睡眠が摂れるようになった。
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