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2017年5月2日、林修の今でしょ!講座。
ヒトの体の大部分を占める毛細血管。
40代以降は減少傾向。
毛細血管が減少すると様々な病気が発症する。
風邪、冷え性、肌の老化、認知症、糖尿病など。
そうならない為に毛細血管を増やそう。
毛細血管を増やす為に生活習慣を変える！
毛細血管を増加させる行動とは？
テレビを観ながら負担なく毛細血管を増やす方法がある。
耳を揉むこと。
外耳をすこし引っ張り、ねじる感じで揉む。
顔がポワッと温かくなる。
毛細血管の末端をマッサージすることで血流up！
だから、耳以外でも効果はある。
例えば、手の指。
爪をつまんで縦横を押し刺激を与える。
10本全部マッサージしたら手のひらをグーパー、グーパー。
更に心臓に向かって腕などの皮膚をさすると尚よし。
指のマッサージには1本当たり40秒が目安。
ふくらはぎを刺激して毛細血管を増やす!
毛細血管が集中している場所を刺激することでも、
毛細血管を増える。
ふくらはぎがいい例。
ふくらはぎを刺激し下半身にたまりがちな血流をup！
ふくらはぎを刺激する方法は簡単。
足首の曲げ伸ばしを行う。
1日20回、朝晩行う。
むくみ対策にも効果あります。
毛細血管の減少を食い止める食材とは？
どうにか止めたい毛細血管の減少。
その効果を期待されている食材がある。
シナモン。
毛細血管は癖細胞で守られています。
老化で癖細胞が剥がれると、
毛細血管から血液が無駄に漏れてしまいます。
シナモンに含まれる成分がそれを9割も防いでくれる。
血管に含まれるtie2は血管を強化する役割がある。
シナモンはtie2を活性化させる効果がある。
1日小さじ2分の1で活性化が期待できる。
但し、摂りすぎは禁物。
ルイボスティーや、カリンののど飴でも効果あります。
焼肉の焦げは血管に悪い
毛細血管の減少を食い止める調理法は、
焼肉よりしゃぶしゃぶがおススメ。
焼肉でできる焦げ。
焦げに含まれるAGEが毛細血管を傷付ける。
AGEがRAGEと反応し、刺激を受け、血管が傷付く。
焼肉だけでなく、他の食材でも焦げは天敵。
あまり食べないようにしましょう。
毛細血管の増加が期待できる入浴方法
入浴の仕方では、40℃で10分が理想。
副交感神経が働きやすく、リラックスしやすい。
血管が拡張することで、血流がアップするのです。
じんわり汗をかく程度が良いのです。
毛細血管の増加が期待できる入浴剤とは？
毛細血管を増加したいなら、
入浴剤は炭酸入りが望ましい。
炭酸による泡が皮膚に近い毛細血管を刺激し、
血流がアップするのです。
高濃度の炭酸の表記がある方がいいです。
ジェットバスも効果的です。
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